ทานไอศครีมแล้วมีความสุข

ทานไอศครีมแล้วมีความสุข

ทานไอศครีมแล้วมีความสุข

ทำไมคนถึงหิวเมื่อเสิร์ฟของว่าง? ไม่ใช่ความสามารถของบุคคลในการมุ่งเน้นที่เป็นคำถาม? ดูเหมือนว่าพวกเขาต้องการอาหารเพราะพวกเขาเบื่อ

จากการศึกษาพบว่าคนที่กินเร็วจะรู้สึกหิว ในขณะที่คนที่เคี้ยวอาหารดูเหมือนจะมีความพึงพอใจหลังจากทานอาหารว่าง UFABET เว็บตรง มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับวิธีที่คุณนำเสนอขนมต่อสาธารณชน ถ้าคุณไปกินอาหารปริมาณมาก ผู้คนจะมองว่ามันเป็นของอร่อย อยู่ที่ความแข็งแกร่งของจิตใจในการประมวลผลสัญญาณนั้น

หลักการสำคัญประการหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการมีของว่างอร่อยๆ ระหว่างมื้ออาหาร และต้องแน่ใจว่าแผนการรับประทานอาหารมีความสมดุล เคล็ดลับง่ายๆ อีกข้อหนึ่งที่คุณควรพกติดตัวเมื่อดูปริมาณอาหารที่คุณกินคือไปที่ร้านขายของชำหลังจากที่คุณกินเสร็จแล้ว และอย่าลืมทิ้งขนมที่คุณไม่ต้องการ

อีกปัจจัยที่คุณต้องพิจารณาคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับต่อวันจริงๆ ของว่างไม่เท่ากับแคลอรี่เปล่า เว้นแต่คุณจะหมดหวังที่จะลดน้ำหนักจริงๆ นั่นคือ

สำหรับอาหารว่าง ฉันชอบเก็บขนมจำนวนหนึ่งที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 100 แคลอรี่ และเก็บไว้ในช่องแช่แข็งของฉัน สิ่งที่ฉันชอบคือบาร์ผสมเทรลเหล่านี้ที่มีไขมันและน้ำตาลต่ำพร้อมผลเบอร์รี่ทุกประเภท ฉันยังซื้อผลไม้สดจำนวนมาก ตีตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่น หรือถ้าฉันมี ฉันจะทำสลัดผลไม้ของฉันเอง

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การรับประทานอาหารของคุณสะดวกยิ่งขึ้นคือการไม่ทำอาหารจริง แต่ให้ทานอาหารที่ยืดออก คุณสามารถทำสตูว์ผักหรือก๋วยเตี๋ยวหรือข้าว pilaf เพิ่มเพื่อนที่ถูกหลอก (unSocial?) สองสามคนในมื้ออาหารเหล่านี้ พริกไทยและกระเทียมถึงบรอกโคลีและผักชีฝรั่งกับหน่อไม้ฝรั่ง คุณจะหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะนั่งลงและทานอาหารจริงๆ และจะมีบางอย่างที่ต้องทำในตอนเย็นหรือตอนเช้า จนกว่าคุณจะพร้อมสำหรับอาหารค่ำ

การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญมาก จำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้หากคุณกินมากเกินไป แม้แต่คาร์โบไฮเดรตที่ “ดีต่อสุขภาพ” อย่างผลไม้ก็สามารถฆ่าได้หากคุณกินมากเกินไป ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันกินคาร์โบไฮเดรตประมาณ 70 ถึง 100 กรัมต่อวัน และให้แน่ใจว่าส่วนใหญ่เป็นผัก

ไขมันเป็นสิ่งสำคัญ และสมองของคุณก็ต้องการมัน ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันกินในปริมาณที่พอเหมาะ แต่คุณสามารถลดได้นิดหน่อยถ้าคุณกินอาหารส่วนใหญ่ที่ไม่มีไขมัน คุณยังสามารถใช้น้ำมันอย่างน้ำมันคาโนลาและน้ำมันปลา และถ้าคุณจะไม่ดื่มมันซักพัก ให้พิจารณาสร้างอาหารแข็งที่ไม่มีไขมันของคุณเอง

เก็บเคล็ดลับที่มีประโยชน์ 3 ข้อนี้ไว้เมื่อคุณวางแผนมื้ออาหารสำหรับวันถัดไป

น้อยกว่ามากเมื่อพูดถึงอาหาร และเท่าไหร่ถึงจะพอ? นั่นเป็นสิ่งสำคัญมากในการวางแผนมื้ออาหารแต่ละมื้อ ดูบันทึกอาหารประจำวันของคุณแล้วคุณจะได้รู้ว่าคุณต้องการมากแค่ไหน ไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังกินอยู่

ตามหลักการทั่วไป คาร์โบไฮเดรต 20 ถึง 30 กรัมต่อมื้อก็เพียงพอแล้ว ไม่จำเป็นอีกต่อไป

กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

ขนาดที่ให้บริการคือปริมาณอาหารที่คุณเลือกรับประทาน ซึ่งอาจจะเป็น 1/2 หรือ 1/4 ของถ้วย จำไว้ว่าชิปส์ 1 ห่อ นักเก็ตไก่ 5 หรือ 6 ตัว หรือไอศกรีม 1/4 ถ้วย ล้วนเป็นผักทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับมื้ออาหารทั้งหมดหนึ่งมื้อในหนึ่งวัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงขนาดที่ให้บริการ หลักการง่ายๆ: ถ้าคุณหั่นมัน ให้กินทั้งส่วน ถ้าคุณแตกมัน คุณต้องแบ่งมันเป็นชิ้นเล็ก ๆ ก่อนจึงจะกินส่วนที่เหลือได้

นอกจากนี้ยังมีรูปแบบการให้บริการที่หลากหลาย ไม่จำเป็นที่จะแสดงทั้งหมดต่อผู้ที่จะไม่กินสิ่งเดียวกัน